ryz po treningu

Po treningu mięcho +makaron/ryż/kasza

bo wlasnie jestem po treningu a zapomnialem ze mi kurczak sie skonczyl i pozostal matrix , ryz jest :)

A po treningu biały ryż. Urozmaicaj źródła węglowodanów, pomyśl też o kaszy.

po treningu również obojętne czy ryż czy makaron dodam że jeżeli kasza to zwiększ znacznie ilość warzyw pzdr

[...] 75g,marchewka 100g (surowka) 40/24/79 702 kalorie kalori 4 bezposrednio po treningu odzywka bialkowa 60g banan 120g 55/1/27 337 5 taki sam jak 3 posilek tylko brak w nim ryzu. 6 serek twarogowy poltlusty 200g 37,9,7 266 kalorii Lacznie b ,t/w 180/80/185 2200 kalorii Co dodac ,co zmienic ? bo ponad 300 tych kalorii brakuje, jesli w ogole [...]

Wrzuć, jeśli możesz, do dziennika z wyliczeniem kalorii. Łatwiej wtedy się taką dietę przegląda i ma się lepszy obraz sytuacji: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Twoje aktualne zapotrzebowanie to +-3300 kcal, dlatego możesz zacząć redukcję od tych 2900 kcal i zobaczyć jak będzie leciało. Potem i tak [...]

Wrzuć jeszcze raz, gramaturę zmieniasz klikając na ilość. 1. Chleb zamieniłbym na owsiane, dorzuć orzechy/oliwę 2. To nie jest posiłek, daj węgle + białko 3. Pieczywo jak już to razowe/graham 4. To nie jest posiłek 5. Ok 6. Daj ser twarogowy do tego Przed i po treningu daj ryż + pierś, nie wiemy gdzie masz trening

weglowodany i bialko przed jak i po treningu !! wiec jak chce ci sie brac ryz na silownie to towja wola ;)

Śniadanie Płatki owsiane 2 śniadanie w szkole (na praktykach) Chleb ciemny: Szynka lub pomidor sałata do tego jajka gotowane Obiad Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka Trening ! Po treningu: Ryż pierś z kurczaka lub ryba Kolacja Serek wiejski lub twaróg Wczoraj ją ulożyłem ale niemam pojecia czy ona sie nadaje.

Śniadanie Płatki owsiane 2 śniadanie w szkole (na praktykach) Chleb ciemny: Szynka lub pomidor sałata do tego jajka gotowane Obiad Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka Trening ! Po treningu: Ryż pierś z kurczaka lub ryba Kolacja Serek wiejski lub twaróg Wczoraj ją ulożyłem ale niemam pojecia czy ona sie nadaje. [...]

Oto mój dzienny posiłek: Śniadanie: Mleko (300ml) = 141 2x Jajko = 710 Płatki = 385 Obiad: Ryz 100g = 349 Schab , kotlet = 120 [...]

przed treningiem ryż brązowy+pierś z kurczaka+warzywa.po treningu to samo tylko zamiast ryżu brązowego biały.pamiętaj że liczy się to co jesz cały dzień a nie tylko posiłki około treningowe

np ryż brązowy taki super nie jest, po treningu nawet bały już jest lepszy, brązowego np nie jadam, czas gotowania doprowadza mnie do szału, 40 min a on nadal twardawy %-) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-09-23 20:05:38

Zwiększ ryż przed i po treningu do 100g, twaróg na kolację 250g (cała kostka), szynkę z biedronki zamień na normalne pieczone mięso i będzie okejka :)

Oczywiście że możesz.Przed treningiem postaraj się zjeść węglowodany o niskim IG (kasza jęczmienna,gryczana,ryż brązowy itd.) natomaist po treningu w pierwszej kolejności uzupełnij węglowodany proste a następnie zjedz pełnowartościowy posiłek składający się z węglowodanów złożonych i białka.

ryż i banan? banan po treningu jak już najlepiej mięso jakies+wegle

posiłek 2zmień bułki na chleb. chleb jest bardziej sycący. szynkę zmień na normalne pieczone mieso. wywal banana, tego mięsa daj z 80g i 120 chleba co najmniej białko to kiepskie wyjście przedtreningowe, daj ryż i kuraka lub inne mincho posiłek "po treningu" tego kuraka 150g daj max i 100g ryżu (resztę z tych 300g możesz rozdzielić na posiłek nr 2 [...]

Najlepiej zeby byl to pelnowartosciowy posilek typu ryz/makaron + ryba/piersi z kurczaka , dodatkami moga byc oczywiscie warzywa etc. do 30 minut po treningu.Mogles zapytac o to w swoim wczensiejszym temacie ciut nizej. PS:Jest od takich pytan specjalny temat: http://www.sfd.pl/TU_ZADAJEMY_POJEDYNCZE_PYTANIA!!!-t379011.html pozdrawiam

przed siłownią zjedz węglowodany złożone (ryż , kasza, makaron ) + pełnowartościowe białko mięso(wołowina,pierś) , ryba , po treningu może być to samo. Było mnóstwo takich tematów, używaj wyszukiwarki następnym razem.

po treningu tylko , w dni beztreningowe kalorie z glukozy zamieniasz na coś typu makaron , kasza , ryż